Alimentação e Saúde

A estratégia dos ingredientes: como montar pratos frescos em minutos

Reportagem detalha a estratégia de “Ingredient Prep” sugerida por especialistas do NYT, focando no preparo antecipado de componentes básicos e molhos para evitar a monotonia das marmitas prontas e garantir refeições saudáveis e rápidas.

Publicado em

4 de dezembro de 2025

por

Rogério Florentino

O método de separar ingredientes em vez de montar pratos prontos garante frescor e variedade ao longo da semana.

Estratégia revelada por especialistas do New York Times propõe o fim das refeições repetitivas; o foco muda do prato pronto para o preparo inteligente de ingredientes.

Você provavelmente conhece o cenário, talvez até o vivencie semanalmente. Domingo à tarde, a cozinha vira um campo de batalha. Potes de plástico se empilham no balcão, todos preenchidos com a mesma combinação de frango grelhado, brócolis e arroz integral. Na segunda-feira, é ótimo. Na quarta, é tolerável. Na sexta, a simples visão daquela embalagem gera desânimo. O problema, segundo especialistas culinários, não é a intenção de ser saudável, mas a execução rígida do método.

A verdadeira chave para manter uma alimentação equilibrada sem cair no tédio gastronômico não está em cozinhar pratos completos. O segredo reside no “preparo de ingredientes”. Essa distinção, embora pareça sutil, muda completamente o jogo na cozinha doméstica.

A lógica da linha de montagem

Em vez de montar refeições completas que inevitavelmente perderão textura, a estratégia foca na flexibilidade. Pense como uma lanchonete estilo fast-casual (como o Subway ou Spoleto), onde os componentes estão prontos, mas a montagem ocorre na hora. David Tamarkin, ex-diretor digital da Epicurious e autor de livros sobre culinária, define bem a situação.

“Trata-se de separar o cozimento da montagem”, explica Tamarkin.

Ao adotar essa prática, você ganha liberdade. Um pote de grão-de-bico assado pode virar parte de uma salada na segunda-feira. Na terça, ele entra em um wrap. Já na quarta, serve de acompanhamento para um peixe. Dessa forma, o paladar não se cansa, pois, a cada dia, a refeição parece nova, fresca e decididamente mais apetitosa.

O poder dos molhos

Se os ingredientes são o corpo da refeição, o molho é a alma. Sem ele, vegetais e grãos podem parecer apenas comida de hospital. Ter um ou dois molhos saborosos e vibrantes na geladeira é, portanto, inegociável para quem busca consistência na dieta.

Yasmin Fahr, autora de livros de receitas focados em jantares práticos, reforça que o molho certo salva qualquer prato improvisado.

“Fazer um molho que você realmente queira comer é metade da batalha”, afirma Fahr.

Não estamos falando de algo complexo. Um vinagrete de mostarda bem emulsionado ou um molho de tahine com limão duram dias na refrigeração. Consequentemente, eles transformam folhas simples em uma experiência gastronômica em segundos.

A regra dos verdes

A maior barreira para comer salada durante a semana não é o sabor, mas a preguiça. Chegar do trabalho cansado e ainda ter que lavar, secar e cortar folhas é um convite para pedir delivery. Por isso, o pré-preparo das verduras é a etapa mais crítica desse processo.

Lavar e secar muito bem as folhas assim que chegar do mercado garante que elas durem mais. Guarde-as em potes com papel toalha para absorver a umidade residual. Assim, na hora do jantar, basta pegar um punhado e jogar na tigela. É a conveniência do “saco de salada” industrializado, mas com a qualidade e o custo do produto fresco.

Grãos e proteínas neutras

Para que a mágica da montagem funcione, a base precisa ser neutra. Cozinhar uma grande quantidade de arroz, quinoa ou farro no início da semana cria uma fundação sólida. O mesmo vale para as proteínas.

Asse um frango, cozinhe ovos ou prepare lentilhas com temperos básicos (sal, pimenta, azeite). Deixe para adicionar os sabores mais fortes — como ervas frescas, especiarias ou aquele molho especial — apenas na hora de servir. Isso evita que a comida “envelheça” com um gosto muito marcado, o que, invariavelmente, leva ao desperdício alimentar por pura rejeição do paladar.

Dicas rápidas para começar:

Domingo não é dia de sofrer: Gaste apenas uma hora lavando folhas e cozinhando um grão.
Invista em potes: Vidro é melhor que plástico; não pega cheiro e conserva melhor.
Tenha crocância: Castanhas ou sementes torradas dão textura e evitam a monotonia.

Rompendo com o perfeccionismo

Existe uma pressão velada nas redes sociais para que o meal prep seja esteticamente perfeito, com fileiras de potes idênticos. No entanto, a vida real exige praticidade. Comer saudável não deve ser uma punição logística.

Ao focar nos componentes, você respeita sua vontade do dia. Talvez esteja frio e você queira refogar aqueles legumes que já estão cortados. Ou talvez esteja calor e a salada fria seja ideal. A comida, afinal, deve nos servir, e não o contrário.

CLIMA

ATENÇÃO:Granizo, mínimas de 14 C, ventos de 40 a 60 km/h e chuva de até 50 milímetros no feriado em 106 cidades de MT;veja lista completa

Published

11 horas ago

6 de setembro de 2026

Rogério Florentino

INMET classifica o aviso como “Perigo Potencial” e o mantém para 137 municípios na terça; instituto vê risco baixo de alagamento e queda de energia

O Instituto Nacional de Meteorologia (INMET) emitiu aviso de tempestade que alcança 106 dos 142 municípios de Mato Grosso nesta segunda-feira (7), feriado da Independência. O documento vale das 0h às 23h59 e prevê chuva entre 20 e 30 milímetros por hora, ou até 50 milímetros no dia, com ventos de 40 a 60 quilômetros por hora e possibilidade de granizo em Mato Grosso. O instituto classifica o aviso como “Perigo Potencial”.

Segundo o Instituto, chuvas intensas cobrem Apiacás e Colniza no mesmo período e na mesma faixa de severidade. Somados, 108 municípios mato-grossenses estão sob algum aviso de chuva no feriado.

Cuiabá, Várzea Grande, Rondonópolis, Sinop, Sorriso, Lucas do Rio Verde, Tangará da Serra, Primavera do Leste, Barra do Garças, Alta Floresta, Nova Mutum, Campo Verde, Guarantã do Norte, Colíder, Água Boa, Diamantino, Jaciara, Poconé, Nobres e Chapada dos Guimarães estão na lista. O INMET classifica como baixo o risco de corte de energia elétrica, estragos em plantações, queda de galhos de árvores e alagamentos.

Chuva na capital, calor no norte

A previsão para Cuiabá nesta segunda-feira é de máxima de 31 graus e mínima de 16 graus, com muitas nuvens e pancadas de chuva com trovoadas isoladas pela manhã e à tarde. A faixa de umidade relativa publicada para a capital vai de 40% a 80%.

Várzea Grande deve ficar entre 18 e 30 graus, com faixa de umidade de 50% a 80%. Rondonópolis tem máxima prevista de 34 graus e mínima de 16, e Primavera do Leste, 33 e 17 graus. Tangará da Serra tem máxima prevista de 29 graus, com mínima de 14.

Sinop, Sorriso e Alta Floresta têm máxima prevista de 36 graus, e a faixa de umidade publicada para as três começa em 30%. Barra do Garças tem máxima de 35 graus, com faixa de 40% a 90%.

Entre os 141 municípios com previsão publicada para o feriado, a menor máxima é de 28 graus, em Figueirópolis D’Oeste e Jauru, e a maior chega a 37, prevista para Araguaiana, Aripuanã, Bom Jesus do Araguaia, Colniza, Novo Santo Antônio e Santa Terezinha. A média das máximas do estado nesta segunda-feira fica em 33,5 graus.

Um dos 142 municípios do estado, Boa Esperança do Norte, não aparece na previsão nem em nenhum dos avisos do INMET. Nova Ubiratã tem máxima prevista de 35 graus e Sorriso, 36, e as duas cidades estão sob o aviso de tempestade.

Os municípios que ficaram fora

Ficaram fora dos avisos de chuva 34 municípios, entre os quais Cáceres, Pontes e Lacerda, Mirassol d’Oeste, São José dos Quatro Marcos, Juína, Comodoro, Sapezal, Aripuanã e Vila Bela da Santíssima Trindade.

Juína tem máxima de 36 graus e Comodoro, 34, ambas acima da média das máximas de setembro medida pelas estações do INMET nos dois municípios. Cáceres fica em 32 graus, 4,2 graus abaixo da média das máximas do mês na cidade.

Dos 142 municípios do estado, 36 têm estação com pelo menos cinco anos de medição em setembro, o corte adotado pela reportagem para comparar com a média das máximas do mês. Desses, 11 aparecem acima da média das máximas de setembro nesta segunda-feira, 24 abaixo e um exatamente na média. Juína lidera, com 1,8 grau acima, o equivalente a 5,3%, seguida de Comodoro, com 1,5 grau, e Alta Floresta, com 1,3. Os maiores desvios negativos são os de Porto Estrela, 5,5 graus abaixo, ou 15,1%, Tangará da Serra, 5,3 graus abaixo, ou 15,5%, e Cuiabá, 5,2 graus, 14,4% menos.

Aviso de declínio de temperatura

Há previsão de declínio de temperatura, que cobre 73 municípios mato-grossenses nesta segunda-feira. O INMET registra nele queda de 3 a 5 graus e classifica como leve o risco à saúde. Cuiabá está entre os 73 municípios do aviso.

Sete cidades com 14 graus de mínima

A menor mínima prevista para o feriado é de 14 graus, em sete municípios: Campos de Júlio, Chapada dos Guimarães, Conquista D’Oeste, Nova Lacerda, Pontes e Lacerda, Tangará da Serra e Vale de São Domingos. Outros oito ficam em 15 graus, entre eles Barra do Bugres, Comodoro, Diamantino, Nobres, Nova Mutum e Sapezal. No total, 41 dos 141 municípios com previsão publicada têm mínima de 16 graus ou menos nesta segunda-feira. Os 15 municípios de mínima mais baixa estão todos na lista do aviso de declínio de temperatura.

A média das máximas previstas para o conjunto dos 141 municípios sobe de 33,5 graus nesta segunda-feira para 35,8 na terça, 37,0 na quarta e 38,1 na quinta-feira (10), quando a maior máxima prevista chega a 41 graus. No domingo (6), véspera do feriado, a média era de 32,0 graus, e a maior máxima do estado, 38. A alta acumulada em quatro dias é de 6,1 graus.

O que fazer durante a tempestade

Sengo o Instituto é recomendado não se abrigar debaixo de árvores em caso de rajadas de vento, não estacionar veículos próximo a torres de transmissão e a placas de propaganda, e evitar o uso de aparelhos eletrônicos ligados à tomada. Telefones úteis: Defesa Civil (telefone 199) e Corpo de Bombeiros (telefone 193).

Aviso de tempestade se repete na terça

Para terça-feira, o INMET publicou aviso de tempestade, também na faixa “Perigo Potencial”, ele vale das 0h às 23h59 desta terça-feira (8) e cobre 137 dos 142 municípios de Mato Grosso, cobertura maior que a do feriado. Ficam de fora Boa Esperança do Norte, Figueirópolis D’Oeste, Pontes e Lacerda, Porto Esperidião e Vila Bela da Santíssima Trindade. Os avisos consultados até o fechamento desta reportagem estão todos classificados como “Perigo Potencial”.

Previsão e avisos para os 142 municípios de Mato Grosso

Município	Máxima (°C)	Mínima (°C)	Umidade (faixa %)	Aviso de chuva — 7/9	Aviso de chuva — 8/9	Média das máximas de setembro (°C)	Desvio (°C)	Desvio (%)
Acorizal	29	16	50 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Água Boa	34	22	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	35,8	-1,8	-5,0
Alta Floresta	36	22	30 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	34,7	+1,3	+3,7
Alto Araguaia	31	16	40 a 95	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	33,8	-2,8	-8,3
Alto Boa Vista	36	24	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Alto Garças	33	16	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Alto Paraguai	30	17	50 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Alto Taquari	30	16	40 a 90	—	Tempestade (Perigo Potencial)	32,6	-2,6	-8,0
Apiacás	35	23	40 a 90	Chuvas Intensas (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	34,9	+0,1	+0,3
Araguaiana	37	23	35 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Araguainha	31	20	40 a 85	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Araputanga	31	16	30 a 85	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Arenápolis	30	18	45 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Aripuanã	37	21	30 a 90	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Barão de Melgaço	32	17	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Barra do Bugres	31	15	30 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Barra do Garças	35	21	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Boa Esperança do Norte *	—	—	—	—	—	—	—	—
Bom Jesus do Araguaia	37	24	30 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Brasnorte	35	16	30 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	34,8	+0,2	+0,6
Cáceres	32	16	30 a 80	—	Tempestade (Perigo Potencial)	36,2	-4,2	-11,6
Campinápolis	35	21	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Campo Novo do Parecis	32	15	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	34,1	-2,1	-6,2
Campo Verde	31	16	45 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	32,9	-1,9	-5,8
Campos de Júlio	32	14	40 a 90	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Canabrava do Norte	36	24	40 a 85	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Canarana	35	23	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Carlinda	35	23	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	34,2	+0,8	+2,3
Castanheira	36	22	30 a 80	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Chapada dos Guimarães	35	14	30 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Cláudia	35	20	40 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Cocalinho	36	24	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Colíder	35	22	35 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Colniza	37	23	35 a 95	Chuvas Intensas (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Comodoro	34	15	30 a 90	—	Tempestade (Perigo Potencial)	32,5	+1,5	+4,6
Confresa	35	24	40 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Conquista D’Oeste	33	14	30 a 90	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Cotriguaçu	35	23	30 a 90	—	Tempestade (Perigo Potencial)	34,3	+0,7	+2,0
Cuiabá	31	16	40 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	36,2	-5,2	-14,4
Curvelândia	32	19	30 a 80	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Denise	30	17	40 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Diamantino	31	15	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Dom Aquino	33	16	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Feliz Natal	36	20	30 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Figueirópolis D’Oeste	28	17	40 a 80	—	—	—	—	—
Gaúcha do Norte	36	22	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	36,8	-0,8	-2,2
General Carneiro	34	18	35 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Glória D’Oeste	30	18	40 a 80	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Guarantã do Norte	35	23	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	35,6	-0,6	-1,7
Guiratinga	34	18	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	36,2	-2,2	-6,1
Indiavaí	29	16	40 a 80	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Ipiranga do Norte	35	19	30 a 75	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Itanhangá	34	19	40 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Itaúba	36	21	30 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Itiquira	33	16	40 a 90	—	Tempestade (Perigo Potencial)	34,4	-1,4	-4,1
Jaciara	31	16	50 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Jangada	29	17	50 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Jauru	28	16	40 a 90	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Juara	36	18	30 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	35,4	+0,6	+1,7
Juína	36	17	30 a 90	—	Tempestade (Perigo Potencial)	34,2	+1,8	+5,3
Juruena	36	21	30 a 80	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Juscimeira	33	17	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Lambari D’Oeste	32	18	30 a 80	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Lucas do Rio Verde	34	17	35 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Luciara	36	25	40 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Marcelândia	36	23	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Matupá	36	24	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Mirassol d’Oeste	31	17	30 a 80	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Nobres	31	15	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Nortelândia	30	16	50 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Nossa Senhora do Livramento	30	16	40 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Nova Bandeirantes	35	22	40 a 90	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Nova Brasilândia	34	17	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Nova Canaã do Norte	35	21	30 a 85	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Nova Guarita	35	23	40 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Nova Lacerda	34	14	30 a 80	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Nova Marilândia	30	15	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Nova Maringá	35	16	30 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	35,7	-0,7	-2,0
Nova Monte Verde	35	23	40 a 90	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Nova Mutum	33	15	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Nova Nazaré	35	22	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Nova Olímpia	29	17	40 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Nova Santa Helena	34	22	40 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Nova Ubiratã	35	19	30 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	35,6	-0,6	-1,7
Nova Xavantina	36	22	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Novo Horizonte do Norte	35	20	40 a 75	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Novo Mundo	35	24	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Novo Santo Antônio	37	24	40 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Novo São Joaquim	35	20	35 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Paranaíta	35	24	40 a 90	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Paranatinga	35	19	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	35,6	-0,6	-1,7
Pedra Preta	35	17	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Peixoto de Azevedo	35	24	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Planalto da Serra	32	18	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Poconé	31	18	40 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Pontal do Araguaia	35	22	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Ponte Branca	31	20	45 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Pontes e Lacerda	32	14	30 a 90	—	—	35,0	-3,0	-8,6
Porto Alegre do Norte	34	24	45 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Porto dos Gaúchos	35	19	30 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Porto Esperidião	29	16	30 a 80	—	—	—	—	—
Porto Estrela	31	16	40 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	36,5	-5,5	-15,1
Poxoréu	34	17	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Primavera do Leste	33	17	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Querência	36	24	35 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	35,8	+0,2	+0,6
Reserva do Cabaçal	29	16	40 a 90	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Ribeirão Cascalheira	36	23	35 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Ribeirãozinho	32	21	45 a 85	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Rio Branco	30	17	30 a 80	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Rondolândia	36	20	30 a 75	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Rondonópolis	34	16	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	36,9	-2,9	-7,9
Rosário Oeste	33	16	40 a 85	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	37,6	-4,6	-12,2
Salto do Céu	32	16	30 a 80	—	Tempestade (Perigo Potencial)	35,1	-3,1	-8,8
Santa Carmem	35	20	30 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Santa Cruz do Xingu	36	25	40 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Santa Rita do Trivelato	34	17	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Santa Terezinha	37	24	30 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Santo Afonso	30	17	40 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Santo Antônio de Leverger	32	16	35 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Santo Antônio do Leste	34	19	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	34,5	-0,5	-1,4
São Félix do Araguaia	36	24	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	37,2	-1,2	-3,2
São José do Povo	33	18	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
São José do Rio Claro	33	16	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	35,8	-2,8	-7,8
São José do Xingu	35	25	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
São José dos Quatro Marcos	32	18	30 a 80	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
São Pedro da Cipa	32	18	40 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Sapezal	35	15	30 a 90	—	Tempestade (Perigo Potencial)	35,0	0,0	0,0
Serra Nova Dourada	36	24	40 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Sinop	36	20	30 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	35,9	+0,1	+0,3
Sorriso	36	18	30 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	35,8	+0,2	+0,6
Tabaporã	36	21	30 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Tangará da Serra	29	14	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	34,3	-5,3	-15,5
Tapurah	35	18	30 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Terra Nova do Norte	36	23	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Tesouro	33	18	40 a 90	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Torixoréu	33	21	40 a 85	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
União do Sul	36	22	35 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Vale de São Domingos	29	14	30 a 90	—	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Várzea Grande	30	18	50 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Vera	35	20	30 a 80	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—
Vila Bela da Santíssima Trindade	33	16	30 a 90	—	—	35,5	-2,5	-7,0
Vila Rica	36	23	35 a 85	Tempestade (Perigo Potencial)	Tempestade (Perigo Potencial)	—	—	—

* Boa Esperança do Norte não tem previsão nem aviso publicados pelo INMET.

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